Insônia

Insônia

A insônia é uma das principais queixas em saúde!

Caracteriza-se pela dificuldade persistente para dormir ou para manter o sono ao longo da noite.

Complicações

  • Menor desempenho no trabalho/estudos;
  • Tempo de reação e reflexo mais lento;
  • Pode ocasionar depressão, ansiedade, etc.;
  • Ganho de peso ou obesidade;
  • Irritabilidade;
  • Aumento do risco para doenças como: hipertensão, doenças cardíacas e diabetes;
  • Abuso de substâncias: cigarro, álcool, cafeína e outras drogas.
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Grupos de maior propensão à insônia

  • Sexo feminino (devido alterações hormonais);
  • Pessoas acima dos 60 anos de idade;
  • Pessoas com alguma condição médica específica;
  • Pessoas sob estresse;
  • Pessoas que bebem café, chá preto, energéticos, refrigerantes à base de cola e outras bebidas que contenham cafeína;
  • Pessoas com hábito de comer demais antes de dormir.
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Dicas básicas para um sono saudável

  1. Exercite-se! Atividade física promove uma noite de sono bem dormida. Mas não perto do horário de dormir;
  2. Verifique se algum medicamento de seu uso pode contribuir para insônia;
  3. Evite cochilos durante o dia, ou então, não passe de 30 minutos e nunca cochile após às 15h;
  4. Vá para a cama somente quando estiver com sono;
  5. Evite ir deitar para dormir com dor. Se precisar, use um analgésico;
  6. Faça um lanche leve antes de dormir. Não faça refeições pesadas à noite;
  7. Deixe o quarto totalmente escuro;
  8. Evite ter televisão no quarto que você dorme;
  9. Próximo do horário de dormir, evite estímulos visuais, como TV, celular, tablet, computador, etc;
  10. Tente ao máximo sempre dormir e acordar no mesmo horário;
  11. Evite substâncias estimulantes como cafeína, álcool, nicotina, energéticos, etc;
  12. Relaxe antes de deitar. Leia, escute músicas calmas, tome um banho morno ou medite;
  13. Se você não consegue dormir, não fique deitado se preocupando. Levante-se e faça algo que considere relaxante até sentir sono novamente, depois volte para a cama;
  14. Deixe o quarto confortável, ambiente calmo, temperatura agradável, e sem barulhos desagradáveis ou ruídos;
  15. Garanta que seu colchão/cama são confortáveis para você. É difícil dormir bem em um colchão ruim, ou em uma cama muito pequena;
  16. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, preocupando-se com a quantidade de horas dormidas. A maioria das pessoas precisa de 6 a 8 horas de sono. Descubra o tempo que é melhor para você;
  17. Ao acordar, vá até o sol. A luz solar ajuda seu corpo entender que está na hora de acordar.

INSÔNIA TEM TRATAMENTO!

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